na rzeźbę

Witam, mam pytanie odnośnie cyklu na siłę jak i rzeźbę. Jakiś czas temu uzyskałem całkiem zadowalającą mnie masę, nie jest ona jakaś niewiarygodna porównując do innych użytkowników (trenuję siatkówkę, zbyt duża waga, gabaryty ograniczą moją mobilność i skoczność), mianowicie jest to 95kg przy wzroście 191cm. Chcę się wziąć za rzeźbę. W planach mam [...]

1 pytanko jak dlugo mozna brac karnityne w dawkach 2x przed treningiem 2 pytanko: Mam odtluszczone cialo b.dobra kondycje i rzezbe czy jak zaczne brac kreatyne to strace rzezbe ? czy moze jakies inne odrzywki proponujecie tak zeby przybrac troche na masie nietracac rzezby (klatka + bic)

[...] swoje cele. A więc od wakacji chcę mieć kaloryfer. Z uwagi, że nie będzie szkoły - mogę poświęcić dużo czasu na treningi. Do tego bardzo chcę poprawić swą kondycję, siłę i rzeźbę. Najbardziej z tych trzech rzeczy chcę rzeźbę, przede wszystkim w bicepsie, gdyż dosłownie wku**** mnie moja "witka" -,- Oczywiście jestem świadomy tego, że same [...]

[...] dieta konkretne ćwiczenia.... A jescze odwołójac sie do punktów nadanych do "zielonych" "3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? " odpisujac na to.... na klate chciałbym jaknajszybciej mase uzbierać... na plecy żeźbe ale tak żeby sie nie przećwiczyć a efekty były jednak szybko [...]

[...] klatki i pleców. Biceps i triceps ćwiczę bardziej pod utrzymanie tego co jest i lekkie poprawienie jakości tych mięśni, nie zależy mi na obwodzie. Barki ćwiczę bardziej pod rzeźbę tak jak i brzuch. Czy możliwe jest budowanie masy i siły pleców i klatki przy jednoczesnym rzeźbieniu brzucha i barków?? Trzymam dietę w czasie regeneracji pleców i [...]

AD.1 7msc treningow - I-VII 2001 przerwa ok. 4 msc - VIII-XI 2001 10 msc treningow - XII 2001 - IX 2002 3 MSC przerwy - X,XI,XII 2002 ROK TRENINGOW SYSTEMTYCZNYCH - caly rok 2003 AD.2 8 tyg. wrzesien+pazdziernik 2003 Wtorek Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos [...]

[...] miałem ułożonego programu, ćwiczyłem wszystko po kolei co jest na siłce (3 razy w tygodniu, 3serie po 10). Teraz jednak chciałbym zobaczyć efekty jednak czytałem że aby mieć rzeźbę trzeba mieć masę. Ja mam 170 wzrostu i 70kg więc chyba masę już mam :P No więc tak jak wcześniej chodzi mi o rzeźbę, Czy program FBW jest dla mnie dobry? Płeć: [...]

[...] 3. Spalacze - wziąć na początku i spalić fat aby w dalszej części cyklu przy bardzo dopiętej diecie wrzucić ok 1 - 2kg mięśnia CZY na końcu jako dodatek do wina na lepszą "rzeźbę"? Wyprzedzę pewne sugestie - tak ile się da zbij/zgub/spal poprzez aeroby i dopięcie "miski/diety" - później sięgnij po w/w rzeczy.... - Odpowiem - nie ma cudownych [...]

Dobra, dzis postanowilam tez sie dolaczyc do tak ladnie mobilizujacej sie reszty. W swoim zyciu cwiczylam powazniej i mniej powaznie, zaczelam od lekkoatletyki, poprzez jazde konna, taewondo, przemknelam przez silownie by wyladowac na aerobiku i znow wrocic na silownie z mniejszymi i wiekszymi przerwami. Od dwoch miesiecy po dlugasnej przerwie [...]

Mam pytanie, jeśli skończyłem robić rzeżbę, to mam powrócić do robienia masy? I czy się da zachować rzeżbę przez cały rok robiąc masę? Jak mam powrócić do treningu na masę, to tak samo jak przed rzeźbą mam trenować, ewentualnie zmienić trening, ale w odżywianiu to nic nie mam zmieniać? Proszę o odpowiedź, najlepiej Michaila!

Witam. Kończy mi się SP80 Olimp'u :) jeszcze z 0,5 kg zostało i zastanawiam się co kupić zeby jeszcze podkatować rzeźbę na wakacje, bo schudłem sporo a mięśnie pozostały i nawet spoko to wygląda. Zastanawiam się nad cyklem kreatynki (ostatnio miałem w lutym - na masie) zeby zdobyć suchą masę mięśniową, zeby nie nabrać tłuszczyku, bo na masie to [...]

Witam trenuje super extra rzezbe i tylko to mnie obchodzi i mi sie udaje wysmienicie robic rzezbe do upragninego efektu brakuje mi doslownie wlos. Problem Mam lekkom slabosc do slodyczy niejem ich duzo ale jednak czy zeby zrobic rzezba na maxa musze kompletnie wyelminowac slodycze ? czy male ilosci w niczym nieprzeszkadzajom? pozro nara

[...] coś daje ? czy raczej bez sensu to jest ? 4. Jak zabrać się za dietę ? od czego zacząć, żeby zrobić dobrą dietę ? 5. Czym powinienem się kierować ? trening na mase, siłe czy rzeźbę, żeby dążyć do takiej sylwetki jak ma np. Cristiano Ronaldo. 6. Nauczyciel WF mówi, ze jeśli chcę szybko rosnąć muszę ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, [...]

Siema mianowicie interesuje mnie rzeźba no ale ... żeby mieć rzeźbę trzeba mieć masę ^^ mianowicie mierzę 189cm i ważę około 75-77kg Rano Jem Musli (z cukrem) / płatki na mleku (z cukrem) potem koło 3-4 Kanapek z wędliną Czasem Pełen Obiad Kanapki i na kolację Musli (z cukrem) / płatki na mleku (z cukrem) dziwnie prawda ^^ ? ale mi zupełnie [...]

[...] na nogach Interesują mnie uda jako całość - dwu i czworogłowe. Masowo z nimi nie stoi źle, wynik siłowy w przysiadzie 160 x 6, teraz może nawet więcej ale mają słabą rzeźbę, fakt że widać nieco kształty mięśni, ale widać je stosunkowo słabo a masakrujące uda to podstawa Do tej pory stosowałem głównie przysiad jeśli chodzi o trenowanie [...]

Witam, do tej pory robiłem trening na masę ok. 4 miesięcy, ważę teraz 78,5kg i niewiem co teraz robić, czy dorobić masę do 80 kg i potem rzeźbę ?, tylko mam mały problem, przy masię urósł mi trochu też brzuch, i teraz nie wiem czy robic dalej masę, czy redukcje i rzeźbe ?? postaram się w najbliższym czasię wrzucić zdjęcie, abyścię sami ocenili.

[...] będzie potrafił to rozstrzygnąć? 1. Czy posiłki zawierające tłuszcz wpływają na dotłuszczanie organizmu? Mam jeść twaróg chudy czy tłusty? Jeden twierdzi, że żeby mieć ładną rzeźbę to trzeba przyswajać minimum tłuszczu i niezbędne minimum węgli. Drugi, że ciało nie produkuje tłuszczu z tłuszczy pobranych z zewnątrz tylko wykorzystuje je do [...]

ROBIMY RZEŹBĘ NA LATO JEDZ WIĘCEJ TŁUSZCZU A SCHUDNIESZ ! ! ! ! DIETĘ WYSOKOTŁUSZCZOWĄ PRZYSTOSOWAŁ DO POTRZEB KULTURYSTÓW DR. MAURO DiPASQUALE - BYŁY MISTRZ ŚWIATA W TRÓJBOJU SIŁOWYM. UWAGA: KULTURYŚCI AMERYKAŃSCY CHWALĄ TĘ DIETĘ ZA SKUTECZNĄ REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ PRZY UTRZYMYWANIU STAŁEJ MASY MIĘŚNIOWEJ, NATOMIAST UWAŻAJĄ ŻE WIELU OSOBOM [...]

Witam, chciałbym abyście mi poradzili co robić dalej ;) Trenuje na siłowni rzeżbę 7 miesięcy a efekty niestety nie są zadowalające. Cały czas trenowałem z planem układanym przez trenera na siłowni: I(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min) 1)brzuch.klatka,przedramię,talia: -krzyżowanie linek przy bramce łączone z poziomką "1" 4x16 -wyciskanie sztangi [...]

Witam, zaczynam od dzisiaj rzezbe, do tej pory robilem trening na mase i bralem Cell Pump 665g + HMB Olimp 300+100 tabl, teraz skonczyl mi sie CP i chce juz zaczac rzezbe, czy moge zwiekszyc ilosc tabsow dziennie (HMB Olimp 300+100) by uzyskac szybszy efekt? Dzieki za odpowiedz